do oceny

Ok mam nadzieje ze tyle wystarczy do oceny pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc

To nagrywaj się regularnie i sam kontroluj czy nie robisz kociego grzbietu ewentualnie wrzucaj filmy do oceny na forum.

Trochę dziwne pytanie, a wystawiałeś swoją diete do oceny na forum???

agrafka jest juz nieaktywny na forum ale jesli jest ktoś w temacie to wrzucam zdjecie do oceny.zdjecie po 15minutach chyba jest w mojej oxie oxa ale chyba nie jestem najlepszy w ocenie kolorow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/301a38ed3070426a9070d73ac7a33d8b.JPG

wklej ankiete działu przeczytaj podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i spróbuj ułożyc diete i wklej tu do oceny , tu masz pomocne kalkulatory https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html,http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

to na poczatek policz te braki i daj diete do oceny bo slabo to widze;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-01 15:33:37

Niestety, ale nikt Ci nie ułoży tutaj planu. Musisz ułożyć sam i dać do oceny.

Znajdzie sie tam sporo bledow na podanej stronie Przyjmij takie proporcje: Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW-4-6gr na kg masy ciala Tluszc-1-1,5gr na kg msy ciala Poczytaj na tej stronie posty podwieszone, uloz diete z zapotrzebowaniem i daj ja tu do oceny

Jak zaczynasz przygodę z siłownią to ten trening będzie dobry ułurz swój własny i daj do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

wklej zdjęcie sylwetki do oceny poziomu tłuszczu, wtedy będzie można coś radzić. Same liczby niewiele nam mówią.

[...] preferencji: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 nastepnie wrzooc ja do oceny/korekcji no tak...;) artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy [...]

[...] tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - nie zaniżaj i nie zawyżaj - bierz wartości ze środka. Jak już to policzysz to rozdziel makroskłądniki na 2g biała na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciałą a reszta kcal z węglowodanów. Pod to makro ułóż jakiś wzór diety i wrzuć tutaj do oceny.

nikt ci diety nie ułoży musisz sam i dać do oceny....jest pełno diet na forum poszukaj to też się może przydać www.dobradieta.pl

policz zapotrzebowanie ze wzoru z linka podanego wyzej a nastepnie rozloz to sobie na makroskladniki takim klasycznych schematem, czyli daj ok. 1.8-2g bialka /kgmc, 1g/kgmc tluszczu, a pozostale kalorie uzupelnisz weglowodanami. nastepnie uloz pod to dzien jedzenia i wstaw tu do oceny.

warto ułożyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym , a to co wymieniłeś to szkoda kasy ;-) tu masz wszystko co potrzebujesz ułóż diete i wklej tu do oceny http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę i ustalam makro i później dobiorę posiłki, jak się uporam wrzucę do oceny ;) A wzór z którego korzystałem jest tu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Waga jest spora, ale ekto [...]

Masz ułożyć dietę - czytaj podwieszone i ułóż porządny plan bo widzę, że jedziesz na pałę - też czytaj podwieszone a potem wróć i daj do oceny.

No ułóż i wrzuć nawet tu do oceny to poprawimy;-)

Pamietaj ze Dieta to podstawa , przeczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie , rozpisz diete i daj do oceny , w dziale Trening znajdziesz odpowiedni dla siebie plan ;) A jezeli nie chcesz byc "przepychany" w szkole proponuje zaczac uprawiac jakas sensowna sztuke walki. Pzdr.

lepiej poczytaj na temat saa potem mozesz zadac jakies pytanie dotyczace saa bo twoje pytanie napewno rozbroi kazdego0 co je przeczyta. moje fotki zapraszam do oceny- http://www.sfd.pl/temat157611/